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En plus d'un site Internet de présentation du cabinet JLAR Magnétiseur, nous voulons vous proposer un blog afin de partager l'actualité du cabinet. Ce blog, disponible directement sur le site Internet, nous permettra de communiquer avec vous et de parler de bien être.

Cordialement l'équipe JLAR

Cocktail hivernal.

 

 

Bonjour à tous,

Il est normal et fréquent de traverser des périodes de fatigue surtout en hiver. Nos besoins en vitamines et en micronutriments s’accroissent pour faire face aux éventuelles infections, stimuler nos défenses immunitaires et combattre le froid.

Pour retrouver son tonus, voici une recette de cocktail à siroter sans modération durant tout l’hiver.

INGRÉDIENTS (Pour 4 personnes)

4 oranges, 2 pamplemousses, 8 clémentines, 3 cuillère(s) à soupe de miel liquide et 4 feuilles de menthe fraîche.

PRÉPARATION

1. Ouvrez tous les fruits en deux. Pressez-les au presse-agrumes.

2. Mélangez tous les jus de fruits dans un grand broc puis ajoutez le miel.

3. Mélangez bien avec une grande cuillère en bois.

4. Découpez finement les feuilles de menthe et ajoutez-les.

5. Mélangez à nouveau. Servez cette boisson vitaminée dans de grands verres.

 

Pour les personnes sous traitement anti-cholestérol remplacez le pamplemousse par du kiwi.

 

A votre santé !!!

L’équipe JLAR 

Les petits maux.

Bonjour à tous,

Huiles essentielles pour soulager les petits maux du quotidien.

-La transpiration excessive : le matin après la douche, déposez 1 goutte de palmarosa à chaque aisselle bien sèche. Vous pouvez aussi l’utiliser ponctuellement avant un rendez-vous important ou une situation de stress pour éviter toute sudation gênante.

Assainissante et astringente cette huile évite les auréoles et les odeurs désagréables.

-Prévenir les maladies hivernales : dès les premiers symptômes d’un rhume, procédez à une inhalation de 2 à 3 gouttes d’eucalyptus radié dans un bol d’eau bouillante. Inhalez la vapeur pendant 10 minutes. Renouvelez matin et soir durant 3 jours.

Antivirale, antibactérienne, fluidifiante et expectorante, cette huile est toute indiquée contre les troubles ORL et respiratoires.

-Pour se protéger : dès que l’on croit «couver» quelque chose (angine, grippe, gastro …) ou que l’on veut prévenir une contamination, on soutien ses défenses immunitaires en versant 6 gouttes d’huiles essentielles de ravintsara dans un diffuseur. A faire pendant 1 semaine puis arrêter.

Grace à ses vertus antivirales et immunostimulantes les microbes ne lui résiste pas.

-Douleur musculaire, crampes, courbatures : en massage diluez 6 gouttes de genévrier dans une cuillère à soupe d’huile d’amande douce et appliquez la préparation sur la zone douloureuse en effectuant un doux pétrissage. On peut également en diluer quelques gouttes dans du savon liquide pour le bain.

Ses propriétés antalgiques, décongestionnantes et décontractantes vont soulager les muscles endoloris. On peut l’utiliser avant une séance de sport pour se préserver des courbatures.

 

L’équipe JLAR

2020.

2020

Menu de bonne année
De belles coupes de sourires

Quelques éclats de rires
Une grande cuillère de gentillesse
Quelques grains de tendresse
Une bonne pincée d'affection
Des poignées d'or et d'argent
Un maximum de réussite

Une bonne santé
Saupoudrer de gaieté
Faire mijoter avec douceur
Servir joyeusement

  L’équipe JLAR vous souhaite une très belle année 2020

Nouvel an 2

Huile pour les mains.

Bonjour à tous,

Coup de froid, chaleur, produits ménagers,… nos mains souffrent de multiples agressions quotidiennes qui les font vieillir avant l’heure. Avant qu’il ne soit trop tard, on les protège et on les soigne.

Huile régénérante, apaisante et hydratante pour les mains :
Dans un flacon de 30 ml mélanger les huiles essentielles ci-dessous :
-5 gouttes de camomille romaine
-5 gouttes d’immortelle
-5 gouttes d’ylang-ylang
et compléter avec un tiers d’huile végétale de rose musquée  et le reste avec de l’huile d’amande douce.

Utilisez cette préparation en massage matin et soir. (Juste avant le coucher) En cas de mains très abîmées à utiliser 3 fois par jour.

 Un gommage sel citron 
 Les mains, comme le visage ont besoin d’être exfoliées pour retirer les cellules mortes. 
 Mode d’emploi : Mélangez dans un bol, 2 cuillères à soupe de sel fin de cuisine, une bonne cuillère à soupe d’huile d’olive et ajoutez le jus d’un demi-citron. Massez vos mains avant de rincer abondamment à l’eau tiède.
 
Petite astuce !!! En cas de mains moites, il suffit de se frictionner deux fois par jour avec le jus d’un citron ou d’un pamplemousse.

Nous pouvons réaliser pour vous cette préparation.

L’équipe JLAR

Gel antibactérien.

Bonjour à tous,

Nous sommes dans la grosse période des microbes et virus en tout genre ! Autour de nous, les nez qui coulent et les gastro se propagent un peu partout. Pour se protéger l’hygiène est primordiale. Voici deux recettes de gels désinfectants aux huiles essentielles que ce soit avec ou sans alcool. A réaliser très facilement et surtout très efficace !!

1/ Gel antibactérien naturel pour les mains avec alcool

Pour un flacon de 30 ml

-20 ml de gel d'aloe vera

- 9 ml d'alcool

-10 gouttes  huile essentielle de tea tree

-10 gouttes d'huile essentielle de niaouli

-10 gouttes  d'huile essentielle de lavande aspic

- 5 gouttes de géranium rosat

Dans un récipient, mélangez le gel d'aloe vera et l'alcool puis remuer. Ajoutez ensuite les huiles essentielles. Bien mélanger et verser dans un flacon propre.

2/ Recette du Gel antibactérien pour les mains sans alcool

Pour un flacon de 50 ml

-45 ml de gel d'aloes vera

- 5 ml de glycérine végétale

-12 gouttes d'huile essentielle de tea-tree

-12 gouttes d'huile essentielle de palmarosa

- 7 gouttes d'huile essentielle de lavande officinale

Dans un récipient, mélangez le gel d'aloe vera et la glycérine remuer. Ajoutez ensuite les huiles essentielles. Bien mélanger et verser dans un flacon propre.

 

-Versez la préparation dans le flacon à l'aide d’un entonnoir. Placez l'entonnoir dans le goulot de votre flacon et versez-y la préparation. Remplissez le flacon et revissez le bouchon jusqu'à la prochaine utilisation. Si vous comptez emporter ce flacon avec vous, préférez une petite bouteille facile à ouvrir et à refermer.

 

-A utiliser dans les 3 mois. 

-Attention à ne pas vous frotter les yeux après avoir appliqué le gel. Les huiles essentielles sont irritantes pour les muqueuses.

 

Nous pouvons vous fournir la préparation d’huiles essentielles

L’équipe JLAR

Tisane rhume.

Bonjour à tous,

Les petits virus ont fait leur apparition !!!! Mal de gorge, rhume, toux…. pour échapper à cette attaque voici une tisane qui va fortifier votre immunité et combattre efficacement ces petits maux désagréables.
 
Pour une tisane:
-1 cuillère à café de thym
-1 cuillère à café de fleur de lavande
-1 cuillère à café d’échinacée 
-1 cuillère à café de miel
-1 citron pressé
-250 ml d’eau

1) Mettre dans une casserole les 250 ml d'eau et les plantes faire chauffer jusqu’à ébullition.

2) Faire infuser 10 minutes à couvert hors du feu. 
3) Filtrer, ajouter le miel et le citron.
4) Boire bien chaud 3 à 4 tasses par jour.

Nous pouvons réaliser pour vous le mélange de plantes.

L’équipe JLAR

Jus d'automne.

Bonjour à tous,

Le soleil est encore présent mais les journées raccourcissent, les matins sont frais et parfois brumeux. Résultat on manque d’énergie et d’entrain. Voici une recette  de jus de fruit à boire le matin pour garder la forme et le moral en cette période automnale. 

Ingrédients (2 personnes) :

-5 Kiwis

-1 banane

-1 citron vert

-Miel liquide

 

Préparation:

-Peler les kiwis et la banane et coupez-les en rondelles.

-Verser dans votre Blender.

-Ajouter le jus de citron et le miel.

-Mixer le tout et servir toute suite pour ne pas perdre les vitamines.

 

A votre santé !!!!

L’équipe JLAR

 La pomme.

 Bonjour à tous,

L’automne nous apporte un fruit à consommer sans modération « La Pomme » !

Le saviez-vous :

Une pomme de 100 grammes apporte environ entre 40 et 50 Calories. 

-Effets bénéfiques contre les maladies cardio- vasculaire.

-Diminue l'absorption de cholestérol et de lipides dans les intestins.

-La pomme est riche en fibre et favorise le transit.   

-Riche en anti oxydants elle aide à purifier notre organisme.

La pomme vous permet de maintenir une bonne activité physique grâce au fructose et au glucide qu'elle contient, composée de 85 % d’eau c’est également un important désaltérant.

Pour réguler son poids, la pomme diminue les envies de grignotage et apporte une grande satiété.
 
La pomme peut être consommée crue ou cuite, avec ou sans peau, cette dernière contenant de nombreuses vitamines, il est préférable de la consommer avec la peau ou en compote.

Pour changer de la pomme en dessert :

On ajoute des tranches de pomme dans les salades composées, et les salades vertes

La pomme cuite en "légume d'accompagnement", avec la pintade, le poulet, un rôti de porc maigre, ou du saumon grillé.

 

N’hésitez plus, croquer la pomme ….

L’équipe JLAR

Défenses immunitaires.

Bonjour à tous,

L’automne et l’hiver sont les saisons des virus. Rhume, toux, grippe, gastro... Pour passer à travers les maladies de l'automne et de l'hiver et éviter le nez rouge, les yeux larmoyants, la gorge douloureuse et les embarras gastriques, il faut savoir se protéger. Les remèdes naturels vont vous aider à rester en forme.

La tisane pour renforcer ses défenses immunitaires :
-1 tasse d'eau de 250 ml
-1 c à café de Thym
-1 c à café d’Echinacée
-1 c à café de Sureau
-1 c à café de miel de thym, romarin, eucalyptus ou mûrier
Mettre dans une casserole les 250 ml d'eau et les plantes et faire chauffer jusqu’à ébullition. Faire infuser 10 minutes à couvert hors du feu. Filtrer, ajoutez le miel et boire bien chaud. 
Boire 2 tasses par jour pendant 2 semaines par mois, de octobre à janvier.

ou :

Huiles essentielles pour renforcer ses défenses immunitaires :
• Huile essentielle de ravintsara 1 goutte
• Huile essentielle de thym à linalol 1 goutte
• Huile essentielle de laurier noble 1 goutte 
• Huile essentielle de citron 1 goutte
• Huile végétale d’amande douce 1 noisette
Appliquez une noisette de cette préparation sur le thorax et le haut du dos. A faire tous les matins, pendant 10 jours par mois, de octobre à janvier.

Pour les enfants à partir de 12 ans. Interdit chez les femmes enceintes ou allaitantes. 

Nous pouvons réaliser pour vous ces préparations.

L’équipe JLAR

L’anxiété.

Bonjour à tous,

L’anxiété, comme l’angoisse correspond à un état de stress qui s’apparente à la peur, mais une peur sans objet, sans réelle menace. Beaucoup plus rependu que la dépression même si l’on n’en parle beaucoup moins. L’anxiété empêche de s’épanouir, peur des autres, effacement, timidité, malaise, etc...Obstacle au bien-être, c’est une émotion qu’il faut apprendre à canaliser. L’aromathérapie va se révéler extrêmement efficace pour pallier aux crises d’anxiété.

A appliquer et à avaler.
Mélangez :
-1 goutte d’HE d’estragon
-1 goutte d’HE de marjolaine
-1 goutte d’HE de camomille
-1 goutte d’HE d’ylang ylang
Appliquez ce mélange 3 fois par jour sur la voûte plantaire, la face interne des poignets et sous la langue.
.
Nous pouvons réaliser pour vous cette préparation.

Si ce mal être persiste, une séance de magnétisme vous permettra de retrouver votre sérénité et votre calme.

L’équipe JLAR

L’anxiété.

Bonjour à tous,

L’anxiété, comme l’angoisse correspond à un état de stress qui s’apparente à la peur, mais une peur sans objet, sans réelle menace. Beaucoup plus rependu que la dépression même si l’on n’en parle beaucoup moins. L’anxiété empêche de s’épanouir, peur des autres, effacement, timidité, malaise, etc...Obstacle au bien-être, c’est une émotion qu’il faut apprendre à canaliser. L’aromathérapie va se révéler extrêmement efficace pour pallier aux crises d’anxiété.

A appliquer et à avaler.
Mélangez :
-1 goutte d’HE d’estragon
-1 goutte d’HE de marjolaine
-1 goutte d’HE de camomille
-1 goutte d’HE d’ylang ylang
Appliquez ce mélange 3 fois par jour sur la voûte plantaire, la face interne des poignets et sous la langue.
.
Nous pouvons réaliser pour vous cette préparation.

Si ce mal être persiste, une séance de magnétisme vous permettra de retrouver votre sérénité et votre calme.

L’équipe JLAR

Les poux.

 
 

Bonjour à tous,

Les poux !!! 5 à 20 % des écoliers, et éventuellement leurs parents, ont des poux au moins une fois.

Et lorsqu’on a des « cheveux à poux » oui, cela existe bel et bien, on peut en attraper plusieurs fois dans l’année. Le pou n’est pas du tout dérangé par l’eau, il ferme ses orifices respiratoires le temps que la chevelure soit à nouveau sèche. Par contre les huiles essentielles (antiparasitaires) vont s’infiltrer dans les orifices respiratoires et faire périr le pou.

Sans effet secondaire, les huiles essentielles sont les armes appropriées pour éradiquer ce parasite….

En shampoing.

Dans un flacon, mélangez à parts égales les huiles essentielles suivantes :

-Lavande officinale

-Romarin à cinéole

-Romarin à camphre

-Genévrier

-Géranium

Chaque jour, versez 3 gouttes de ce mélange dans une dose de shampoing et lavez normalement les cheveux. Posez également quelques gouttes pures sur les tempes et le cuir chevelu et frictionnez.

Il faut toujours poursuivre le traitement, pendant plusieurs semaines, afin de tuer les poux mais aussi les lentes. Ne pas hésiter à utiliser un peigne anti-poux qui a une réelle utilité.

-interdit aux enfants de moins de 3 ans

 

Nous pouvons réaliser pour vous cette préparation.

L’équipe JLAR

Boisson drainante.

Bonjour à tous,

Une cure de drainage signifie tout simplement : nettoyer son corps et ses cellules des différents déchets métaboliques produits par le temps et tous les facteurs exogènes, c’est-à-dire l’alimentation moderne, la pollution, l’environnement, la cigarette, l’alcool, etc…Les boissons drainantes font partie intégrante d’une cure détoxifiante.
Cela va  rééquilibrer votre système hormonal, énergétique et digestif et ainsi permettre une perte de poids et d’eau. Les fonctions : rénales, de la vésiculaire biliaire, de votre foie sont stimulées et activées pour éliminer ces toxines par les urines et les selles.

Boisson drainante pour 1 personne.
- 3 c. à café  de thé vert et 2 de graines de fenouil, 1 litre d’eau,  5 cl de jus de citrons et 1 c. à café de miel.

• Faire infuser 15 minutes le thé vert et le fenouil dans 1 litre d'eau. Ajoutez le reste des ingrédients et verser dans une carafe ou dans une bouteille en verre. A consommer quotidiennement en cure de 2 à 3 semaines à raison d'une bouteille par jour. 

• La Boisson drainante et tonifiante, élimine les toxines et les graisses de l'organisme. Cela permet d’affiner sa silhouette et d’améliorer les problèmes de rétention d'eau et de digestion.

 

L’équipe JLAR

Abus de l'été.

Bonjour à tous,

Les vacances, l’été, les jours plus longs. C’est la période des barbecues, des apéros, des fêtes estivales, des repas entre amis. On en profite, on abuse un peu, beaucoup et les matins sont parfois difficiles !! A vous l’état nauséeux, le mal de tête, la fatigue et le mal être indescriptible.

L’aromathérapie est là pour vous remettre rapidement sur pied.

-Pour le mal de tête :
Appliquez 1 goutte d’huile essentielle de menthe poivrée, sur les tempes et au milieu du front et massez doucement. A renouveler si nécessaire jusqu’à 4 fois dans la journée.

-La formule pour le bien être digestif  :
Posez sur une toute petite cuillère de miel 1 goutte de chacune des huiles essentielles ci-dessous :
Ciron, Menthe poivrée, Estragon et Camomille.
A avaler 3 à 5 fois dans la journée.

Pensez à bien vous hydrater (eau ou tisane) et pour l’alimentation favorisez, le riz blanc, les bananes ou les compotes.

Nous pouvons vous fournir les huiles essentielles.

 

L’équipe JLAR

Pieds chauds.

Bonjour à tous,

Avec la chaleur, nos pieds souffrent, ils  sont fatigués, ils démangent, picotent ou donnent l’impression que la voûte plantaire est en feu.

Pour les apaiser un massage à base d’huiles essentielles va stimuler la peau en procurant une sensation de bien-être et de fraicheur.

Mélangez les huiles essentielles ci-dessous :
-Huile essentielle de menthe poivrée  2 ml
-Huile essentielle de lavandin 2 ml
-Huile essentielle de citron 2 ml
-Huile végétale d’amande douce 30 ml  
 

Massez vos pieds avec une noisette de ce mélange matin et soir.

Nous pouvons réaliser pour vous cette préparation.

L’équipe JLAR

Pieds chauds.

Bonjour à tous,

Avec la chaleur, nos pieds souffrent, ils  sont fatigués, ils démangent, picotent ou donnent l’impression que la voûte plantaire est en feu.

Pour les apaiser un massage à base d’huiles essentielles va stimuler la peau en procurant une sensation de bien-être et de fraicheur.

Mélangez les huiles essentielles ci-dessous :
-Huile essentielle de menthe poivrée  2 ml
-Huile essentielle de lavandin 2 ml
-Huile essentielle de citron 2 ml
-Huile végétale d’amande douce 30 ml  
 

Massez vos pieds avec une noisette de ce mélange matin et soir.

Nous pouvons réaliser pour vous cette préparation.

L’équipe JLAR

Les massages.

Bonjour à tous,

Avec les vacances et les beaux jours qui sont là, il est temps de prendre du temps pour se faire et faire plaisir !!!!! Le massage est la caresse par excellence. Il se dose et se rythme en fonction de l'état et de celui qui le reçoit et de celui qui le donne. Le corps se masse de la tête aux pieds, dans les moindres recoins : la nuque, les tempes, les voûtes plantaires, les épaules, le dos sont les endroits qui remportent le plus de suffrages. Mais depuis le cuir chevelu jusqu'aux orteils, chaque centimètre de peau appréciera une technique de massage maitrisée, être doucement malaxé, tripoté, étreint, peloté du bout des doigts et à pleines mains.

Il existe une infinité de techniques de massage, en fonction des besoins de chacun et des résultats que l'on souhaite obtenir. Si vous voulez simplement faire et vous faire plaisir, vous pouvez vous contenter de suivre votre inspiration du moment. Il suffit de considérer alors le massage comme une caresse un peu spéciale et un peu plus appuyée qu'un effleurement du corps avec douceur et sensualité, les tensions physiques et le stress n’y résisteront pas ….

Un exemple d’huiles essentielles à utiliser pour un massage de détente.

Mélangez les huiles essentielles ci-dessous :
-Huile essentielle d’ylang ylang  2 ml
-Huile essentielle de patchouli 2 ml
-Huile essentielle de jasmin 2 ml
-Huile végétale d’amande douce 30 ml  
 

Nous pouvons réaliser pour vous cette préparation.

L’équipe JLAR

Les piqûres ou morsures.

Bonjour à tous,

Les beaux jours sont là, il fait chaud et le soleil brille. Résultat : on en profite un maximum en étant dehors et en s’exposant aux piqûres  en tout  genre. Heureusement, l’aromathérapie a plus d’un tour dans son sac pour nous aider à nous prémunir des piqûres d’insectes ou de toute morsure d’animal secrétant du venin.

Si vous êtes piqué par une guêpe ou une abeille, enlevez le dard puis appliquez ce mélange.
-Huile essentielle de Lavande aspic 3ml
-Huile essentielle d’Immortelle 1ml
-Huile essentielle d’Eucalyptus citronné 1 ml
Appliquer 2 à 3 gouttes du mélange sur la piqûre, répéter toutes les 15 minutes pendant 1 heure, puis 3 à 4 fois par jour pendant 2 à 3 jours.
(à partir de 10 ans.)
Convient aux piqûres de guêpe, scorpion, taon, vive, méduse, moustique, abeille, frelon.
 
A avoir toujours sur soi :
-Huile essentielle de Lavande aspic
Cette huile essentielle est antalgique, antitoxique de tous les venins d’animaux.
1 à 2 gouttes pure sur la piqûre, à renouveler toutes les 10 minutes pendant une heure. 
(Puis appliquer le mélange ci-dessus)

Nous pouvons réaliser pour vous ces préparations.

L’équipe JLAR

Animaux et chaleur.

Bonjour à tous,

Nos compagnons à poils sont également sensibles à la chaleur. Quelques conseils pour leur faire passer un agréable été  !!!!

- Il faut veiller à ce que la gamelle soit toujours remplie d’eau, L’eau ne doit pas sortir du frigo sous peine de provoquer des problèmes digestifs (diarrhée), elle doit être à température ambiante.  

- Durant les périodes de forte chaleur, préférez de la nourriture humide pour votre chat ou votre chien. Remplacez les traditionnelles croquettes par des boîtes de pâtée : en effet, ces dernières contiennent de l'eau en quantité bien supérieure.

- Les animaux doivent rester dans la pièce la plus fraîche de la maison : si vous avez des rideaux ou des volets, baissez-les le temps de la journée, quand il fait trop chaud

- Vous pouvez mouiller les animaux pour les rafraîchir : sur les pattes, le dos et  la tête pour les chiens et les chats.

- Vous pouvez utiliser un ventilateur pour rafraîchir les pièces, le ventilateur ne doit jamais être dirigé sur l’animal, mais vers le haut pour brasser l’air de la pièce. Les animaux ne doivent pas pouvoir atteindre le ventilateur !

- Faites très attention aux changements brusque de température. Il ne faut pas faire passer un animal d'une pièce à 35° à une pièce à 20°  « Ils ne régulent pas leur température interne comme les humains, et quelques minutes suffisent pour les mettre en danger. » Pensez à sortir les animaux tôt le matin et tard le soir, et pas dans la journée lorsque le soleil tape.

- Attention aussi lors des transports. On ne transporte son animal qu’en cas d’absolue nécessité durant les fortes chaleurs. On ne laisse JAMAIS, JAMAIS son animal dans la voiture fermée, même 5 minutes ! Sachez qu’un chien peut mourir d’un coup de chaleur en moins… d’un quart d’heure ! Attention à la climatisation qui occasionne de brusque changement de température.

- Pour les loulous qui iront à la plage : prévoir parasol, eau fraîche et gamelle pour qu'ils puissent boire fréquemment. Bien rincer vos loulous à l'eau douce au retour de la plage car l'eau de mer peut se révéler irritante pour les animaux,  il faut  les empêcher de boire l'eau de mer dont le sel provoquerait une gastrite dans les minutes qui suivent et une déshydratation aggravée. De même, marcher sur le sable lorsqu’il fait chaud peut être pénible. Nous en avons tous fait un jour ou l’autre l’expérience !!! La sensation très désagréable et douloureuse que l’on ressent est la même chez un chien. 

-Le bitume, peut rapidement flirter avec les 50°, occasionnant des brûlures aux coussinets.Des brûlures qui peuvent nécessiter une consultation vétérinaire .
Sans compter que le bitume fond sous la chaleur et qu'il peut aussi se coller aux pattes (aux poils entre les doigts). Il faut donc éviter les sorties avec son chien aux heures les plus chaudes, et les promenades sur ce type de revêtement

- Savoir aussi que des expositions prolongées ou fréquentes au soleil peuvent également provoquer des cancers de la peau notamment chez les animaux au pelage blanc. Les chiots,  les  seniors ainsi que les animaux cardiaques sont particulièrement vulnérables à la chaleur.

L’équipe JLAR

La respiration.

Bonjour à tous,

La respiration nous accompagne tout au long de notre vie, mais nous n’avons pas conscience à quel point elle est importante. Quand un bébé respire, son ventre se soulève doucement au rythme de sa respiration, c’est la respiration abdominale. Avec les années, nous modifions sans le savoir notre manière de respirer, et du coup nous respirons mal !!!

La respiration calme (parfois appelée «la respiration diaphragmatique") est une technique qui vous permet de ralentir votre respiration lorsque vous vous sentez stressé, anxieux ou si vous avez de la peine à lâcher prise en vous endormant.

Les premières fois:

- Allongez-vous sur le sol ou sur votre lit

-Posez la main droite sur votre cœur et la main gauche sur votre ventre

-Portez attention aux mouvements de vos mains

-Vous remarquerez peut être que votre main du cœur bouge de haut en bas pendant que vous respirez tandis que votre main du ventre ne bouge pas

-Prenez une inspiration lente par le nez et laissez l'air pénétrer naturellement jusqu'au bas de votre ventre. Votre main du cœur ne doit pas bouger mais vous allez constater que votre main du ventre va se soulever

-Bloquez votre inspiration 3 secondes puis soufflez lentement par la bouche. Votre main du ventre s'abaisse alors

-Répétez l'exercice 7 fois

Quand vous aurez acquis ce mouvement du ventre pendant la respiration vous pourrez pratiquer assis ou debout :

- Prenez une grande respiration lente par le nez, en laissant l'air pénétrer jusqu'au bas de votre ventre (pendant environ 4 secondes)
-Retenez votre respiration pendant 1 ou 2 secondes
-Expirez lentement par la bouche (pour environ 4 secondes)
-Attendez quelques secondes avant de prendre un autre souffle

Environ 6-8 cycles respiratoires par minute est souvent utile pour diminuer l'anxiété, mais laissez votre corps trouver son propre rythme de respiration confortable. Le rythme respiratoire a pour but de réguler la quantité d'oxygène dont vous avez besoin. Lors de l'hyperventilation du stress vous apporter plus d'oxygène que votre corps n'en a besoin ce qui peut générer des sensations telles que picotements, sensations de vertiges et maux de tête.

Alors on inspire et on expire …..

L’équipe JLAR